Gesundheitsziele Österreich: Trainingsring auf 1 Stunde

Ich habe mir vor einigen Tagen auf der Website „Gesundheitsziele Österreich“ die überarbeiteten Bewegungsempfehlungen durchgelesen und stelle fest, dass man hier, was die Dauer und Intensität von Bewegung angeht, ordentlich angezogen hat. Für meine Altergruppe gilt nun, neben dem immerwährenden Appell, langandauerndes Sitzen zu vermeiden, bzw es immer wieder durch Bewegung zu unterbrechen, folgender Trainingsplan:

Erwachsene von 18 bis 65 Jahren sollten regelmäßig körperlich aktiv sein und an zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen berücksichtigt werden.

Wie eine Bewegung beginnt

Hier klicken, um den Inhalt von YouTube anzuzeigen.
Erfahre mehr in der Datenschutzerklärung von YouTube.

Derek Sivers erklärt anhand einer Szene während eines Festivals, wie eine Bewegung beginnt (und ab wann sie funktioniert).

A leader needs the guts to stand alone and look ridiculous. But what he’s doing is so simple, it’s almost instructional. This is key. You must be easy to follow!

Now comes the first follower with a crucial role: he publicly shows everyone how to follow. Notice the leader embraces him as an equal, so it’s not about the leader anymore – it’s about them, plural. Notice he’s calling to his friends to join in. It takes guts to be a first follower! You stand out and brave ridicule, yourself. Being a first follower is an under-appreciated form of leadership. The first follower transforms a lone nut into a leader. If the leader is the flint, the first follower is the spark that makes the fire.

Petrus forever!