Gesundheitsziele Österreich: Trainingsring auf 1 Stunde

Ich habe mir vor einigen Tagen auf der Website „Gesundheitsziele Österreich“ die überarbeiteten Bewegungsempfehlungen durchgelesen und stelle fest, dass man hier, was die Dauer und Intensität von Bewegung angeht, ordentlich angezogen hat. Für meine Altergruppe gilt nun, neben dem immerwährenden Appell, langandauerndes Sitzen zu vermeiden, bzw es immer wieder durch Bewegung zu unterbrechen, folgender Trainingsplan:

Erwachsene von 18 bis 65 Jahren sollten regelmäßig körperlich aktiv sein und an zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen berücksichtigt werden.

Wie Schauspieler in Form gebracht werden

Hier klicken, um den Inhalt von YouTube anzuzeigen.
Erfahre mehr in der Datenschutzerklärung von YouTube.

Der Fitnesstrainer Jason Walsh zeigt, mit welchen Trainings er Schauspielerinnen und Schauspieler auf ihre jeweiligen, ganz unterschiedlichen Rollen vorbereitet hat. Die Herausforderungen, die er dabei anspricht, liegen in einem Spektrum von „25 kg auftrainieren, um einen Soldaten darstellen zu können“ bis zu „Person mit Rücken- und Nackenschmerzen muss tanzen können“.

Bradley Cooper (ca. 84 Kg), zum Beispiel, wurde so trainiert, dass er zu einem mehr als 100 Kg schweren Muskelpaket wurde, um seine Rolle in American Sniper spielen zu können. Emily Blunt musste für Edge of Tomorrow so trainiert werden, dass sie ein mehr als 30 kg schweres Exoskelett tragen konnte. Brie Larson transformierte ihren zierlichen Körper für ihre Rolle in Captain Marvel in ein robustes Muskelpaket und Emma Stone, die unter Schmerzen litt, trainierte so, dass sie La La Land schmerzfrei und sicher tanzen konnte.

Obwohl mich solche Videos für gewöhnlich überhaupt nicht interessieren, so ist es hier doch interessant zu sehen, wie es im Rahmen eines harten Trainings gelingt, den Körper eines Menschen in teilweise recht kurzer Zeit – Walsh erwähnt mal mittendrin, dass 12 Wochen schon sehr lange sind – fast komplett in einen anderen Typus zu transformieren. Bradley Cooper oder Emily Blunt sind meiner Meinung nach die beiden extremsten Beispiele.

Was passiert mit Fett, wenn wir trainieren?

Hier klicken, um den Inhalt von YouTube anzuzeigen.
Erfahre mehr in der Datenschutzerklärung von YouTube.

Es ist ganz leicht: Weniger essen und mehr bewegen. Aber: Was passiert mit dem Fett, wenn wir trainieren?

SpamAssassin im lokalen Mailprogramm trainieren

Vor Wochen habe ich meine E-Mails aus Gmail entfernt und auf einen eigenen Server übertragen. Die Benutzung des Mailsystems über Apple Mail, Postbox oder Thunderbird funktioniert wunderbar, lediglich das Trainieren der Spamfilter war bisher mühsam.

Ein Seminaren inhärentes Problem

Wie jedes Jahr, fand auch heuer wieder ein Firmenseminar statt. Diesmal, allerdings, war eine professionelle Trainerin eingeladen, die die firmenseminarüblichen Themen – Kommunikation, Identität, Kooperation – mit uns [hier passendes Verb einsetzen] sollte.

Trainieren#

Spätestens mit dem angekündigten Frühling wird es wieder Zeit, die Sportsachen hervorzuholen und dem Fitnesscenter des Vertrauens einen Besuch abzustatten. Damit man dort nicht alles falsch macht, gibt es ein paar Tipps von Mike O’Donnell.